l kolana

[...] takich sznurkow 4x8(nie mam pojecia jak to opisac) uginanie ramiion na poreczach4x8 (zaznaczam ze mam specialna maszyne ktora pomaga zmniejszajac ciezar ciala tzn wypycha kolana) WT Plecy biceps Podciaganie na drazku 4x8 (rowniez maszyna wspomaga ) przyciaganie za glowe drazka wyciagu gornego 4x8 przcyaganie "kierownicy" (nie wiem jak to [...]

[...] bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do siebie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) [...]

[...] a i jeszcze 1 jak juz pisze to zapytam bo mam problemy ze stawami nie to ze mnie bola albo cos tylko np gdy siedze w domu chwile przed kompem i jak wstane strzelaja mi kolana i kostki w lokciach i barkach tez czasami sie to zdaza ale mnie to "nie boli" prosilbym o porady odnosnie jakichs supli zeby zapobiec temu. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : siła, rzezba Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny, pilka nozna (aktualnie kontuzja kolana), siatkowka latem Dostęp do sprzętu : lawka prosta (robiona wlasnorecznie) Stojaki nie regulowane (robione wlasnorecznie) sztanga hantle lawka do robienia brzuszkow [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Nóg nie cwicze poniewaz jestem po ciezkiej kontuzji kolana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

[...] półbłoniasty) Rozgrzewka - taka sama jak w dniu 1 Przysiady wykroczno zakroczne 3x15 Przysiady ze sztangą na karku (plecy proste!)3x15 Martwy ciąg o nogach prostych (kolana tylko lekko ugięte) (plecy proste!) 3x15 (z małego podestu) Wspięcia na palce ze sztangą na górnej części mm.czworobocznych 3x18 Wspięcia na palce ze [...]

[...] 1*20, 4* 12-15 wyciskanie zza karku 1*20,4*15-20 wznosy boczne z chantlami 1*20,4*12-15 wznosy przed soba z chantlami 1*20,4*12-15 brzuch połóż sie na ławce na plecach, kolana zegnij i rob brzuszki do momentu pieczenia, potem leżąc ławke złap z tyłu za glowa, nogi wyprstuj i machaj z góry na dół 4 super serie bez odpoczynku na maxa na pełnej [...]

[...] stażu: 2 lata siłowni w technikum potem 3 lata siłowni w sekcji trójboju siłowego na studiach. Niestety tylko jako ,,kibic" podający ciężary na zawodach ze względu na słabe kolana.... No i potem życie studenckie wzięło górę i siłka poszła w odstawkę.... ze 105 kg czystych mięśni zrobiło się 95 kg brzucha... Dodam iż nigdy nie brałem żadnych [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p -1 [...]

[...] rękę po 15 powtórzeń. Przerwy ok 60sek Nogi: na rozgrzewkę 2x 20powt poźniej ładuję w torbę 8butelek po 1.5l i jadę: 6 x 20powt Tutaj ważna sprawa - przysiady jak należy, kolana nie wychodza poza linię palców. Przerwy ok 150sek Biceps i triceps razem: triceps: Nogi na stół (wyżej) ręce na stolik (niżej) i 7 serii po 20 zaraz po tym biceps: [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

[...] ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma rozleciec. Kilka lat wstecz mialem juz rekonstrukcje lewego kolana teraz zaczyna nawalac prawe. Zrobilem z przysiadami mikrocykl 15, 10 i pierwszy tydzien 5. Probowalem ostatnio zrobic przysiad z ciezarem rozgrzewkowym (50% i 75% CR). [...]

[...] 2.te ćwiczenie tez zapożyczylem to 4 ćwiczenie które wykonujemy w A6W 3.To brzuszki płne wykonywane na ziemi 4.Polega na uniesieniu obu dolnych kończyn i ugjęciu ich w kolanach aby powstał kąt prosty a następnie na przemian dotykamy raz jednym łokciem jednego kolana raz drugiego a nogi zostają cały czas w ugięciu , nie opuszczamy ich [...]

[...] głową w dół na skosy 4x15 3. skłony boczne na ławce 3x20 na stronę oba na rozgrzewce: 4. trucht 15 min 5. steper z pełnymi piętami 15 min dodam że jestem po kontuzji kolana dlatego takie ćw na nogi bo innych nie mogę wykonywać (zalecenie rehabilitanta) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: przygotowanie [...]

[...] w górę. 30 powtórzeń 3. Rowerek, 1 x 40-50 sekund przez 6 tygodni, teraz 2x 4. Leżenie na plecach, jedną kostkę kładę na kolanie i przeciwstawną ręką próbuję łokciem dotknąć kolana. Zarówno prawa i lewa strona po 40 powtórzeń 5. Kładę się, mając skręcony tylko tułów w prawą i lewą stronę i napinanie mięśni bocznych, podobnie jak w ćwiczeniu 4. Po [...]

[...] odchylamy do tyłu 2.Rozkrok , ramiona w górę - głęboki skłon w dół (z chwytem za kostki) i wyprost tułowia z wymachem ramion w górę. Przy skłonie w dół nie zginamy nóg w kolanach 3. Rozkrok , ramiona w górę (dłonie złożone)- obszerne krążenia tułowiem , rozpoczynając ruch raz w lewo , raz w prawo 4. Leżymy przodem , ramiona w bok- skłon [...]

[...] Sakurabe przez TKO (uderzenia z dosiadu), runda 1. Pierwsza runda World Grand Prix wagi ciężkiej: 265 lbs.: Jiri Prochazka pok. Satoshi Ishii przez TKO (prawy sierp i kolana w parterze), runda 1. 265 lbs.: Vadim Nemkov pok. Gorana Reljica przez TKO (prawy prosty i uderzenia w parterze), 2:58, runda 1. 265 lbs.: Teodoras Aukstuolis pok. [...]

[...] 15 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: lepsza budowa ciała Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: bóle kolana Zażywane suplementy: brak

[...] przedramion ze sztangielką (12,10,8) Piątek: Barki Nogi -Przysiady ze sztangielkami (15,13,13) -Syzyfki (12,10,8) -Martwy ciąg (12,10,8) -spięcia łydek (15,13,13) -uginanie kolana z obciązeniem (12,10,8) -przysiady wykroczne ze sztangielkami (12,10,8) Barki: -arnoldki (10,8,8) -unoszenie ramion bokiem za sztangielek (10,8,8) -unoszenie ramion [...]

Witam +/- od trzech tygodni zacząłem trening na siłowni. W pewnym momencie spostrzegłem, że moje kolana po treningu nóg wyglądają nienaturalnie. Na początku jakoś nic sobie z tego nie zrobiłem wmawiając sobie, że to naturalny objaw, jednak z biegiem czasu zacząłem się nad tym zastanawiać i trochę niepokoić. Załączam dwa zdjęcia i mam do was [...]